Sivut

perjantai 29. kesäkuuta 2012

Let's Zumba!

Kesäloman parhaita puolia on se, että pääsee ryhmäliikuntatunneille myös päiväsaikaan, mistä ei muuten normaalia toimistotyöaikaa tekevä pääse nauttimaan. Siispä todella, todella pitkästä aikaa Zumba-tunnille.

Oli mielenkiintoista tehdä pientä vertailua BodyCombat -tuntiin, siellä kun on tullut käytyä useammin viime aikoina. Pakko todeta, että Zumba-tunnilla olin paljon enemmän elementissäni kuin combatissa. Tanssiminen ja tanssillinen liikunta on aina ollut sitä mieleisintä. Combatiin en ihan ensimmäisellä kokeilukerralla täysin ihastunut, mutta sekin on vienyt mennessään kun olen huomannut miten hyvää tekee kun saa riehua, iskeä ja potkia täysillä. Zumbassa taas pääsee nauttimaan naisellisuudesta, eikä se ole niin totista. :) Onneksi näitä vaihtoehtoja on mistä valita, sen mukaan tuntuuko siltä että pitäisi saada pylly heilumaan ja keimailla vai pitäisikö vaihtoehtoisesti mättää jotakuta mielikuvissaan turpaan. :D Kummallekin on ainakin omassa arjessani vankka tilaus.

Ilahduin kyllä kovasti kun huomasin että Kuntomaailma alkaa tarjota syksyllä LesMillsin uutta tulokasta Sh'bamia, se on pakko käydä hetimiten testaamassa.

Sykemittari totesi Zumba-tunnista seuraavaa: Kalorikulutus 524 kcal, keskisyke 137, maksimisyke 166. Pikkuisen jäi combatin alle, mutta ei paljon.

Ja jottei totuus unohtuisi. Zumba ei edelleenkään ole millään tavalla vakavaa. ;)

Kuvä täältä
Zumban jälkeen jäin tekemään saliohjelman kakkospäivän, ylävartalopainotuksen. Siihen kuuluu:
- Soutu alataljalla
- Yhden käden soutu
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentaja käsipainolla
- Selkäpenkki
- Vatsat jättipallolla
- Vipunosto
- Etunosto
(Olisi kuulunut myös pystypunnerrus, mutta sitä en sattuneesta syystä vielä uskalla tehdä. Muutenkin taas huomasi näitä tehdessä miten tärkeää on pitää olkapää oikeassa asennossa treenatessa.)

Palautusjuoman olin taas onnistunut jättämään kotiin. Siispä salin viereisen K-Kaupan hyllyä koluamaan. Nappasin testiin Valion uutuuden, Profeelin kaakaonmakuisen proteiinijuoman. Oli hyvää! Parempaa kuin aiempi suosikkini Gainomaxin suklaa. Minusta tuo Profeel maistui ihan suklaapehmikselle, nam. :)

keskiviikko 27. kesäkuuta 2012

Ei näin.

Kuva täältä

Jep jep. Ei hyvä idea syödä vähän mitensattuu (esim. korvata eilinen päivällinen lettukesteillä "mutta kun nyt oli vieraitakin"), unohtaa syödä lounaan jälkeen tänään mitään ja lähteä sitten BodyCombatiin riehumaan ajatellen että nyt muuten otetaan akasta mehut pihalle.

Otettiinkin, mutta ei hyvällä tavalla. Aloitin innoissani ihan liian lujaa ja loppuviimein kärsin, katselin kelloa puolivälissä että eikö tuo kulje jo nopeammin, kun puhti meinasi loppua ihan täysin. Edellisen kerran Combatissa katselin sykemittarin lukemia ja mietin mahtavatko kuinka hyvin pitää paikkansa. Tänään kalorikulutus oli 590, keskisyke 145 ja maksimi 166. Eli melkolailla samoja lukemia jälleen. Onneksi liikunnan ja hikoilun liikkeelle laittamat endorfiinit pelastivat kuitenkin ja kävelin salilta suhteellisen hyvissä voimissa pois, ja tästä oppineena söin kunnon ruoan treenin perään. Pitäisi oikeasti osata syödä fiksummin, että saisi treenistäkin enemmän irti. Mutku kesäloma. Ja se tekosyy. Ja tuokin tekosyy vielä!

Menen huomenna Kuntomaailman järjestämään Kauneutta oikeilla vaate- ja ruokavalinnoilla -iltaan. Ehkä sieltä on hyvä aloittaa.

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Nioben kanssa salilla

Usutin niobea lähtemään joku päivä seuraksi salille, samaa kuntosalia kun käytämme. Eihän tämä toki ole ensimmäinen kerta kun nioben kanssa treenataan, mutta salilla emme koskaan ole käyneet yhdessä, lähinnä ryhmäliikuntatunneilla. Edellisestä omasta salitreenistäni on kulunut luvattoman kauan aikaa, reippaasti yli kuukausi. Vaikka muuta lihaskuntoa on tullut tehtyä esim. BodyPumpin muodossa, saliohjelma piti käytännössä aloittaa alusta ja sekös kismittää. Vaan ei auta, jostain on lähdettävä.

Saliohjelmani on fysioterapeutin/personal trainerin minulle tekemä, omien toiveideni ja kehittysmistavoitteideni mukainen. Suosittelen muuten ihan jokaiselle ammattilaisen tekemää saliohjelmaa ja sen päivitystä ajoittain. Erityisesti silloin jos aloittelee harrastusta. Siitä saa kummasti enemmän motivaatiota harjoitteluun ja tuloksiakin aikaiseksi kuin satunnaisesta painojen heiluttelusta oman fiiliksen mukaan. Pääliikkeet tehdään 12-10-10-8 sarjoissa lisäten painoja aina kun toistot vähenevät ja apuliikkeet 2-3 x 12. Ohjelma on jaettu kahteen, alavartalo ja ylävartalopainotuksilla. Eilen mentiin alavartaloa.


Ohjelmassa oli
- prässi
- smith-kyykky
- takareisi koneessa
- penkkipunnerrus
- ristikkäistalja
- vatsasarjat
- hauis sekä keskitettynä että d-kahvoilla 
- pohkeet

Nousee nousee. Onpas ilme tiukka. :D Menossa viimeinen sarja ja prässissä 80 kg painoa. Ensi kerralla lisätään heti ensimmäiseen sarjaan lisää että saadaan tiukempi sarja.




















Ristikkäistaljaa. Tätä varoin olkapään vuoksi vähän liikaakin ja himmasin painojen kanssa, mutta toisaalta tänään taas tuntuu ihan oikeissa lihaksissa ja olkapäässä ei, ilmeisesti tekniikka oli siis oikea. Paitsi että kuva paljastaa sen ongelmaolkapään olevan alempana. Hmm. Pitänee vielä kiinnittää huomiota asentoon.

Motivoituneen kaverin kanssa oli ihan toisenlaista käydä salilla kuin itsekseen! Niobe väänsi todella tiukkoja settejä ja oli huikea seurata vierestä miten muutamalla rohkaisevalla sanalla ne sarjat vaan saatiin loppuun asti.  Siinä ei hirveästi kuulumisia vaihdeltu kun keskityttiin treeniin. Menemme ehdottomasti uudelleenkin, kiitos vielä treeniseurasta! Ja kiitos myös kuvauksesta, harvinaista herkkua tämä, yleensä ei kehtaa pyytää tuntemattomia kuvailemaan. :D

Aamulla tuntui. Oikeasti tuntui että taas oli tauko treeneissä. Mutta sillä se lähtee millä on tullutkin, eikö niin? Löysin itseni aamu-yhdentoista BodyPumpista. :D Siellä tuntui että olin ihan hukassa ohjelman kanssa, en aina malttanut keskittyä niin olin menossa tekemään punnerruksia kun pitikin tehdä jotain muuta ja sohlasin omiani vähän väliä. Mutta väliäkö hällä, tuli tehtyä ja nyt pääsee nostamaan painoja. Huomasin nimittäin että kaikki sarjat tuntuivat turhan kevyiltä, varaa olisi lisätä.

Lähtöpainot tähän Pumpiin
Lämmittely 5 kg/puoli
Kyykyt 8,5 kg/puoli
Rinta 5 kg/puoli
Selkä 6 kg/puoli
Ojentajat 5 kg levypaino ja 4 kg käsipaino
Hauis 3,5 kg/puoli
Askelkyykky 5 kg/puoli
Olat 2 kg käsipainot (koska olkapää...)
Vatsoissa ja venyttelyssä ei painoja tarvitakaan. Askelkyykky-biisi on edelleen suosikkini! :)

BodyPump-reissulla kävin lunastamassa vakuutusyhtiöni muistamisen R-kioskilta, tää oli jo aika kiva!


Taidan joutua hakemaan toisenkin ässäarvan, tuossa oli 4 euron voitto. :)

Lasten toiveesta haettiin tänään myös muunlaisia herkkuja, tässä iltapalani tältä illalta. Suklaat säästykööt huomisille vieraille. Ainakin suurimmaksi osaksi. O:)



Mukavaa viikonalkua kaikille!

tiistai 19. kesäkuuta 2012

Ekopäivä



First things first = kaksi työpäivää lomaan!! 

Lähestyvän loman kunniaksi en näköjään osaa suunnata salille työpäivän jälkeen, vaan kampaajalle. Kieltämättä kyllä hiusten leikkausta tarvittiinkin, tukka oli kasvanut jo komeasti ulos muodostaan. Sitäpaitsi, jälleen kerran itsestään huolehtiminen kuuluu olennaisena osana hyvinvointiin ja siksi siitä kannatta blogata. Seli seli, oikeasti taas selittelen miksi en ole jaksanut käydä salilla kunnolla. Kohta siihen tulee poikkeus kun loma alkaa, opettelen liikuntarutiinini uudelleen. :) Sitäpaitsi kävin menettämässä Stadium-neitsyyden ja löysin sieltä uuden treenipaidan (ja miehen kommentti kotona tietysti perinteinen "TAAS uusi treenipaita, eikö sulla jo näitä ole...?")!

Olen puolivahingossa ajautunut käyttämään Hiushuone Korennon palveluita. Lähinnä siksi, että luottokampaajani vaihtoi liikettä ja seurasin häntä. Pakko sanoa, että olen kyllä ollut erittäin tyytyväinen vaihtoon, Korennossa käytetään ekologisia hiustenhoitotuotteita, ja oma kampaajani on nyt opiskellut työnsä ohella ekokampaajaksi. Mitään erityistä luomu/ekologisuus-herätystä en ole koskaan saanut, pikkuhiljaa olen huomannut joidenkin valintojen kääntyvän kestävämmän kulutuksen suuntaan. Vauvoilla meillä on käytetty kestovaippoja, poisheitettävät keittiön tiskirätit ovat vaihtuneet bambulangasta itse neulottuihin, kauppakassit ovat kestokasseja ja niin poispäin. Pieniä asioita. Ekologisiin tuotteisiin on ollut mielenkiintoista tutustua myös hiustenhoito- ja kosmetiikkapuolella, pitäisi jatkaa niihin tutustumista edelleen. Jotain tuotteita sieltä on tullut jo nyt kotiin. Korennolla on muuten kauniit nettisivut täällä.

En yleensä värjäytä hiuksiani, eikä tämä kerta ollut poikkeus. Hiukset leikattiin muotoonsa ja hulluteltiin vähän. Luonnostaan mukavasti kihartuviin, nyt kesäilmasta innostuneisiin hiuksiini laitettiin vähän kihara-ainetta, fööni ja hiusten rypistelyä, lopuksi vahaa... lopputulos siansikkarakiharat. :D


Poistuin kampaajalta virkistyneenä ja hihitellen kiharaiselle kuontalolleni. Ja aika varattuna lapsille hiustenleikkuuseen seuraavaksi viikoksi. Kotimatkalla kävin hakemassa lähiruokapiiriltä tilatut tuotteet. Hiivaleipäjauhoja, mannaryynejä, kananmunia, naudan jauhelihaa ja ekstrana luomunakkeja jotka nappasin hetken mielijohteesta mukaani. Nam.


sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Festariviikonloppu

Tätä viikonloppua oli odotettu sieltä jostain kevättalvesta, kun selvisi että kautta aikain lempparini Sting on tulossa jälleen konsertoimaan Suomeen, Helsinki Classic Festivalin pääesiintyjäksi. Edellisen kerran kävin katsomassa Stingiä Helsingissä vuonna 2001 ja sitä ennen 1995, joten ehkä oli jo aikakin taas? Ehkäpä vielä enemmän kuin Stingiä itseään odotin sitä, että saan unohtaa työasiat hetkeksi ja keskittyä kuuntelemaan hyvää musiikkia, hyvässä seurassa, festariruoan ja ylihinnoitellun siiderin kanssa. Sanallasanoen = rentoutumista.

Koko perhe lähti matkaan, mutta vain äiti lähti festareille. Perheen kesken ihasteltiin kaloja Sea Lifessä, matkusteltiin ratikalla ja käytiin Ikeassa ostamassa lastenhuoneeseen vaatekaappi (ja ehkä jotain muutakin).


Siellä hän! Jäimme melko kauas lavasta, mutta screeneiltä näki hyvin ja olipahan tilaa heilua.


Kuka tunnistaa takaraivot? Kyllä! MTV3:n aamujuontaja Mari Sarolahti ja meteorologi Pekka Poutahan ne siinä, muutaman metrin päässä meistä.



 Alkoholin juonti ei kuulu tapoihini oikeastaan ollenkaan, mutta tällä kertaa yllätin itseni ja ostin jopa kaksi siideriä paikan päältä. Kuvasta poisleikattu on pitkäaikaisin ystäväni ja tyttäreni kummitäti jota näkee aivan liian harvoin.

Miksi oikeastaan kirjoitan tätä blogissa, jossa piti käsitellä hyvää oloa, liikuntaa ja ravitsemusta? Rentoutuminen ja arjesta irtautuminen silloin tällöin kuuluu oleellisena osana hyvinvointiin, siksi.  

Tulihan tuossa mokakin tehtyä, laitoin liian vähän aikaa käytetyt kengät jalkaan aamulla, ne hiersivät rakot kantapäihin alta aikayksikön. Ostin compeedeja ja ajattelin ongelman olevan ratkaistu, mutta ne jurpakeet eivät pysyneet paikallaan kantapäissä. Kävelimme pitkin Helsinkiä hyvän tovin ja jossain kohtaa oli pakko käydä ostamassa sandaalit, ja hölmöyksissäni ostin korolliset. (Koska pitäähän niitä pystyä käyttämään töissä!) Niinpä jalat olivat loppuillasta aivan järkyttävän kipeät. Jalkapojilla ei meinannut kyetä kävelemään enää illalla, liottelin niitä jalkakylvyssä vähän aikaa, joka helpotti pahimpaan oloon. Tänään sitten on tuntunut sisäreisissä ja takareisissä, Ikea-reissu meinasi mennä minun osaltani kiukutteluksi kun jalat olivat oikeasti aika kipeät n. 12 tunnin kävelystä ja seisoskelusta (ja tanssimisesta). Venyttelin jalkoja varovasti salilla ennen illan pilates-tuntia, pilates itsessään myös auttoi jonkin verran joten eiköhän tästä taas selvitä. 

Neljä työpäivää kesälomaan!

Ps. Pakko kertoa vielä mitä tuo rakas mieheni laittoi Facebook-statukseensa illalla: "Kyllä se vaan niin on, että vaikka kuinka harmittaisi, kyllä yksi IKEAn pömpelin kasaaminen, tuo hyvän mielen ja mukavan illan"

Ei jesta. Tästä sen näkee että rentoutumistapansa kullakin. :D

torstai 14. kesäkuuta 2012

Räyhää, työmatkapyöräilyä ja rentoutumista

Ihan liian pitkään on mennyt siitä kun viimeksi olen BodyCombatiin päässyt. Ja välillä on ollut kyse siitä ettei ihan rehellisesti ole jaksanutkaan, toukokuu oli töiden suhteen tosi rankka joten välillä illat menivät x-asennossa kotona. Eilen päätin tehdä parannuksen, otin treenikamat mukaan ja raahasin itseni salille vaikka työpäivän jälkeen väsyttikin ihan hirveästi.

Onneksi menin. Oli ihan sikahyvä Combat. LesMillsillä on ohjelmanvaihtoviikot menossa, niinpä tämäkin ohjelma oli uusi, 52. Tykkäsin enemmän kuin edellisestä. Tuntui että tämä oli ehkä jollain tavalla kevyempi kuin edellinen, rankka mutta sen jaksoi tehdä helposti ilman minkäänlaista tuntoa pienistä välikuolemista biisien välillä. Kun se sykemittarin vyökin kerta taas toimi, mittari oli matkassa ja mielenkiinnolla ihmettelin lukemia treenin jälkeen. Keskisyke 146, maksimisyke 163. Jälkeenpäin ajateltuna yllättävän matalat sillä riehumisella? Mittaakohan tuo siltikään kunnolla? Toisaalta sunnuntain Pumpin arvot olivat totuttua luokkaa, joten ilmeisesti sitten mittaa. Tai sitten pitäisi oikeasti kokeilla vyön vaihtoa ja katsoa mitä sykkeet sanovat. Jokatapauksessa varaa olisi kai sitten riehua vähän enemmänkin. :)

Pistetään nyt fiilistelyksi se BodyCombatin teaserikin. Rrrräyhä!



Tänään on tuntunut oikein hilpeästi yläselän lihaksissa (erityisesti lapaluiden alueella), vatsalihaksissa ja pohkeissa. Masokistinen minäni pitää tästä lihasten jomotuksesta, se kertoo että jotain on tehty. :)

Kävin viimeisellä fysioterapiakäynnillä olkapääni kanssa tänään. Sain hyvät, keskittymistä vaativat jumppaohjeet, pitäisi vaan löytää se vastuskuminauha jostain ensin... Niskahartia-seutu sai myös käsittelyä, joka teki aika höpöä eilisen Combatin aiheuttaman yläselän arkuuden vuoksi. Mutta hyvää se teki, tuntui ihan selvästi ettei rintaranka ollut enää niin jumissa kuin ensimmäisellä käyntikerralla.

Fysioterapiakäynti aiheutti pieniä logistisia haasteita, minä kun pääsin sieltä pois samaan aikaan kun tyttären piti olla jo urheilukerhossa Harjulla. Niinpä perhe vei aamulla minut ja pyörän töihin, mies hoiti lapsen treeneihin ja minä järjestin itseni muun perheen seuraan pyörän selässä. Tuli sitten vihdoin korkattua se työmatkapyöräilykin. Ainakin nyt osa matkaa, n. 10 kilometriä. Pyöräilin siis töistä fysioterapialle ja siitä Harjulle, sieltä pyörä taas auton kyytiin ja kotiin. Melkein meinasin pyöräillä kotiinkin, mutta kuulemma miehen piti päästä omiin treeneihinsä nopeasti. ;) Aavistuksen aiheutti haastetta se, etten ollut ihan varma miten reitti menee, miten pääsen parhaiten järven vierustaa polkemaan. Ainakin kerran ajoin harhaan ja aloin jo panikoida, ehdinkö ajoissa ollenkaan. Ehdin sentäs, 9,77 km meni aikaan 38 minuuttia. Nyt istun parvekkeella iltapuurolla ja pohdiskelen pakkaamista vaikka tekisi mieli jäädä vaan tähän riipputuoliin istumaan. Huomenna on lähtö kohti Helsinkiä ja Stingin konserttia... :)

sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

Relaaaax


Kuvassa esiintyvät vasemmalla äiti ja oikealla tytär (taustallaan mummonsa), esittelemässä rentoutumisen jaloa taitoa. Kissoista sopii ottaa mallia monessakin mielessä, ihailen erityisesti kissojen taitoa nukkua ja venytellä vähän joka välissä.

Tämä viikonloppu on tullut niin tarpeeseen. Laiskottelua ja treeniä sopivassa suhteessa, yhdistettynä hyvään ruokaan. Takapiha on alkanut pikkuhiljaa antaa antejaan, ensimmäiset salaatit alkavat olla syötävissä ja niitä on sitten hyödynnettykin. Yksi kesän parhaimmista asioista on se, kun saa tuoreita, suomalaisia kasviksia ja marjoja. Tämänhetkiset suosikkini ovat avomaankurkut ja pensasmustikat, joista kummatkin ovat vielä ihan hirveän hintaisia ja pensasmustikoita ei saa edes vielä suomalaisina, mutta silti olen näitä kotiin kantanut. Koska ne vaan ovat niiiiin hyviä. Toivottavasti avomaankurkkuja saan jonkin ajan kuluttua myös takapihalta/viljelypalstalta. Jännä juttu miten yleensä vihreitä vieroksuvat lapsetkin tuppaavat syömään salaatit innolla kun ovat saaneet ne itse käydä nappaamassa kasvimaalta. :)

Minun on pitänyt jo monesti tilata ruokaa luomuruokapiirin kautta, mutta vasta nyt sain aikaiseksi kun huomasin dead linen tälle kuulle lähestyvän. Tilasin munia, jauhelihaa ja joitakin jauhoja. Olisin mielelläni tilannut enneminkin kasviksia mutta niitä ei vielä ollut saatavissa. Ehkä myöhemmin kesällä?

Illalla kävin testaamassa BodyPump 82:n kokonaisuudessaan. Ai että tykkäsin! Erityiseksi suosikiksi tuli heti ojentajat ja askelkyykyt - kaksi aiempaa inhokkia. Ojentajista olen oppinut tykkäämään jo aiemmin, mutta tässä ohjelmassa erittäin piristävä uutuus oli se, ettei mitään tehty penkillä, vaan ohjelma koostui dipeistä, kiekolla tehdyistä ojentajista, kickbackeista ja ojentajapunnerruksista. Askelkyykyissä tehtiin ihan huikeita, voimaa vaativia tasajalkahyppyjä, jotka nostivat sykettä mukavasti. Vähän kyllä harmittaa, että varon edelleenkin olkapäätä. Vaikka itseasiassa se ei tehdessä haittaa juurikaan, kun muistan pitää tekniikan hyvänä. Nytkin himmailin lähinnä dipeissä (olisin ihan hyvin jaksanut tehdä ne "oikein", mutta pakko oli valita kevyempi versio) ja olkapääbiisissä niissä kohdissa jotka vaativat kiertäjiä. Silti, pienikin keventäminen meinaa ottaa koville ja tuntuu ettei treenistä saa ihan kaikkea irti mitä haluaisi. Mutta kivaa se oli silti. Nautiskelkaa vielä ohjelman 82 teaserista. :)


Pilateksen jouduin jättämään tältä viikolta väliin, perheen koti-isi oli varannut itselleen liput elokuviin, joten minun on oli tultava kotiin pyörittämään lasten iltashow. Ei sekään oikeastaan hullumpi tapa sunnuntai-illan viettoon, kummallakaan vanhemmalla. :)

Kesälomaan on kaksi viikkoa, tarkoittaa 9 työpäivää kun toinen viikko on vajaa. Jaksaa jaksaa! Tämän hetkisen työmäärän perusteella kyllä näyttää siltä että loma pitää ansaita, ei sitä ilmaiseksi anneta... Mutta ei paljoa enää. Sitä paitsi viikon päästä on Helsinki Classic Festival ja Stingin keikka. <3

PS. Ai niin, jännä juttu. Aiemmassa postauksessani valittelin sykemittarini lähetinvyön toimimattomuutta ja vaikeutta ostaa sopivaa vanhaan mittariini. Tänään hipelsin taas vyötäni ja päätin kokeilla, Vielä Kerran. Ja jännä juttu, sehän alkoi mitata sykettä! Ehkä tuo vielä hetken toimii...

lauantai 9. kesäkuuta 2012

BodyBalancea pitkästä aikaa

Salillani on lauantaisin keskipäivän aikoihin BodyBalance-tunti, jolla olen yrittänyt käydä. Viime aikoina en vaan ole meinannut hennoa irtautua perheen lomasta lauantai-aamuisin jos iltapäivälle on sovittu jotain muita omia menoja. Silloin on BodyBalance väistynyt. Vaan ei tänään!


Ohjelma oli vaihtunut 57:ksi. Tämä ohjelma oli aika rauhallinen tempoltaan, mutta toisaalta vaati paljon voimaa kun eri asennoissa viivyttiin pidempään. Lisäksi tuntui että tässä ohjelmassa tarvittiin jonkinlaisia akrobaatin taitoja, sen verran mutkalle välillä mentiin. :D Ja hei! En ollut hetkeen käynyt ryhmäliikuntatunnilla keskustan toiminpisteessä, sinne oli ryhmäliikuntasaliin ilmestynyt uusi upea lattia!

Olkapää ei tykännyt. Se ei yleensäottaen nyt pidä liikkeistä jotka suuntautuvat hartialinjasta ylöspäin, ja Balancessa ollaan erittäinkin paljon kädet ylöspäin. Ei se nyt varsinaisesti sattunut, mutta tuntui tosi kurjalle, joten jätin sitten kädet alas kokonaan ja yritin muuten sitten pitää ryhdin sellaisena kuin kädet olisivat ylöspäin. Hoovereita oli monenlaisia, perushooveria, kylkihooveria ja melkoisen rankka kulmanojasta lankkuun siirtymisiä. Onneksi tuo olkapää nyt on jonkin verran jo tuntunut olevan paranemaan päin. Enää ei ole sellaista epämääräistä Tunnetta koko ajan. Suurimman osan ajasta se on normaali, välillä tuntuu ihan rehellistä kipua, mutta vaimeana. Ehkä se tästä? Fysioterapeuttini puhui tämänkaltaisten vammojen olevan melko yleisiä minunkaltaisillani, joilla on yliliikkuvat nivelet. Tärkeää olisi saada nivelten ympäröiviä lihaksia vahvistettua, siinä mielessä lihaskuntotreeni ja pilates, joita jo valmiiksi teen, ovat erinomaisen hyviä harrastuksia jatkaa nivelongelmien ehkäisemiseksi.

Lauantain BodyBalance-tunnin täydensi se, että en mennytkään tunnille autolla niin kuin yleensä, vaan kauniin sään inspiroimana otin pyörän ja menin sillä. Matkaa kertyi 6,5 km suuntaansa (Niin vähän! Tämä oli yllätys, kuvittelin että matka olisi n. 8 km.) eli 13 km kaikenkaikkiaan. Nelostien vartta oli ihana viilettää, kun ei tuullut. :) Aikaakin meni rutkasti vähemmän kuin sille varasin, joten oli aikaa käydä tuhlaamassa rahaa hankkimassa tarpeellisuuksia eli ripsiväriä (Kanebo 38, ainoa meikkituote johon oikeasti satsaan) ja suojakertoimellista kosteusvoidetta (Clinique). Poikaseni keksi leikkiä äitiä jokin aika sitten ja suttasi minun kallista ripsiväriäni omaan naamaansa, käsiinsä ja vähän seiniinkin. Siinä kohtaa ei tehnyt mieli juuri päätä silitellä, se ripsiväri ei nimittäin kauaa ollut ehtinyt vanheta... Vaan nyt saa taas räpsyripset helpommin, kun väri ei ollut a) lopussa ja b) kuivahtanutta.

Lauantain laatuaikaa perheen kanssa vietettiinkin sitten vähän vähemmän urheilijamaisessa hengessä tänään. Eilen pakkasimme maanmylläystavarat pyörän peräkärryyn ja kävimme pyöräretkellä viljelypalstalla. Lapsiinkin tuli siellä puhtia kun Kodin Terrasta käytiin ostamassa heillekin omia työkaluja ja puutarhahanskat. Tänään käytin lapset videovuokraamossa, vuokrasimme muutaman leffan ja ostimme irtokarkkeja. Rio oli hauska ja Lumikki klassinen. Huomista BodyPumpia ja pilatesta odotan jo kovasti, ensin räyhä päälle ja sitten mielenrauhaa, jes!

torstai 7. kesäkuuta 2012

Nostalgialenkillä

Tyttären urheilukerho pidetään kaksi kertaa viikossa Harjun urheilukentällä. Tänään oli minun vuoroni viedä hänet, suunnittelin käyväni lenkillä sillä aikaa kun lapset hyppäävät korkeutta.

Edellisen kerran olen lenkkeillyt tällä polulla... noh melkein 20 vuotta sitten. Kävin kouluni lähikortteleissa ja liikunnanopettajani oli sitä plaatua joka tykkäsi viedä meidät kesäisin ja syksyisin juoksemaan Harjua ympäri, talvella oli jumppaa sisällä. Arviointi perustui pitkälti syksyllä ja keväällä juostuun 1500 m testiin ja talven kuntotestiin sisällä. Siinä se. Voinette kuvitella, ettei lenkillä käynti sen pakkopullan jälkeen ole maistunut oikein ollenkaan...



Polku oli entisellään, sieltä löytyi edelleen ne samat mutkat ja samat oikopolut kuin silloin aika monta vuotta sitten. Ja edelleen oli yhtä kaunista. Raahustin Harjun puolitoista kertaa ympäri, sillä välin kun toiset, juoksua harrastavat vanhemmat menivät ohitseni varmaankin noin viidesti. Tänään ei kulkenut lenkki ei ollenkaan, johtunee tosin siitäkin että olen edelleenkin aika tukkoinen edellisviikon flunssan jäljiltä ja väsynyt alkuviikon Kuusamon reissusta. Jotain hyvääkin sentään, Kuusamon Citymarketissa oli Hummelin juoksusukkia tarjouksessa. Minulla ei ole ollut vielä ainuttakaan juoksusukkaparia, ostin niitä jokuset ja nyt olen ihan rakastunut! Eivät kierineet, pyörineet tai olleet hankalia. Olivat ihan vaan paikallaan ja tuntuivat hyvältä jalassa. Tätä ei usein minun sukistani voi sanoa.

Jostain puskasta oikaistessani törmäsin joukkoon kesälomalaisia nuoria, joilta vilahtivat tupakat piiloon siinä samassa kun näkivät minun tulevan. Huokaisin ja mietin, että niin kovasti toivoisin että 10 vuoden päästä omat lapseni olisivat niitä jotka ovat urheilukentän puolella ohjaamassa pikkulapsia yleisurheilussa, eikä niitä jotka ovat salatupakalla urheilukentän ulkopuolella.

Takaisin kotiinpäin matkatessa tyttöseni kysyi minulta "Äiti, miksi pitää liikkua?". Vastausta ei tarvinnut miettiä yhtään: "Koska siitä tulee hyvä mieli ja hyvä olo."


PS. Askelmittari näytti äsken 9986 askelta tälle päivälle. Aika jees. :)

maanantai 4. kesäkuuta 2012

Endorfiinejä! Oksitosiiniä!

Olen työreissussa Kuusamossa, takana on 550 km/6,5 h autossa. Meinasi käydä tylsäksi jo, loppumatkasta ajomielenkiintoa pitivät kivasti yllä tien vierustoilla hengailevat porot...

Pysähdyin Kajaanin ABC:lle jaloittelemaan, siellä huomion kiinnitti tämä.


3,95 e! Pakko kokeilla! Päävispilä lupaa rentouttaa, rauhoittaa ja vähentää pään, niskan ja hartiaseudun jännitystä. Oo-lalaa, minulle tarkoitettu siis! Leikki sikseen, päänahan stimulointi vapauttaa oikeastikin endorfiinejä ja tekee siis hyvää. Imettäville äideille tätä voi suositella oksitosiinin erittymistä ja sitä kautta herumisrefleksiä helpottamaan.
"Mites tää nyt toimii? No tuntuuhan se."

Mainittakoon, että Kuusamon Torerosta saa hyvää kanasalaattia. Ja jälkiruoaksi appelsiinisorbettia. Nam!



sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Yay for Sunday!

Sängyssä oli tänä aamuna tunkua, kun molemmat lapsemme halusivat äidin kainaloiseksi. Kyselin kellonaikaa vieressä silmiä raottelevalta mieheltä ja hämmästyin todella kun sain kuulla meidän nukkuneen puoli kymmeneen aamulla! Siis minä, joka herään yleensä kuuden-seitsemän aikaan enkä varmasti saa nukuttua enää sen jälkeen. Paitsi jos olisi aikainen työaamu, silloin kyllä nukuttaisi. Hämmentävää! Ihanaa oikeastaan, tuntui että kerrankin oli saanut kunnon yöunet.

Vuokrasimme tällä viikolla 100 m2 viljelypalstan läheltä, ja koska sää näytti sateettomalta, ei kun koko perheellä sinne laittamaan lisää syötävää kasvamaan. Molemmat lapsemme ovat tänä keväänä oppineet ajamaan pyörillä niin, että heidän kanssaan voi lähteä vähän pidemmälle pyörällä (no ei sinne kyllä matkaakaan ole kuin muutama kilometri). Vaan milläs sinne sitten tavarat kuskataan? Noh...


Voi sitä pyörän peräkärryä näinkin käyttää. Kun siellä ei kerta kukaan istu kyydissä. Puutarhamultaa ja lisää siemeniä haettiin siis matkan varrelta Kodin Terrasta.

Kaiken kaikkiaan matkaa tuli 4,5 km hiiiidaaaastaaaa polkemista lapsia komentaen liikennekasvattaen ja siinä välissä hyvää voimatreenia multasäkkejä kanniskellen, ylävartalon treeniä mullan levityksessä ja liikkuvuustreeniä jaloille kyykistellessä siementen istutuksessa. Kuka sanoi että puutarhatyöt ovat tylsää pakkopullaa? :D

Kesän aikana palstamme toivottavasti tuottaa meille omia perunoita, porkkanoita, sipuleita, avomaan kurkkuja, retiisejä, keräkaalia, maissia ja herneitä. Kotona takapihan penkki taas tuottaa perunoita, herneitä, sipuleita, valkosipuleita, kurpitsoja (huomattavasti pienemmässä mittakaavassa) sekä erilaisia salaatteja. Muu piha taas tuottaa mansikoita, raparperejä, mustia, vihreitä ja punaisia viinimarjoja. Oi satokausi. <3

Olo oli vielä jokseenkin flunssainen ja olkapää on kiukutellut vähän lisää sen jälkeen kun kipulääkekuuri loppui torstaina ja samana päivän sitä vielä käsiteltiin, joten jätin sunnuntai-perinteen BodyPumpin väliin, menin vain pilatekseen. Tunti oli erittäin nautinnollinen, vaikkakaan hengitys ei tällä kertaa soljunutkaan niin vapaasti kiitos tukkoisen nenän. Mutta olo oli hyvä koko tunnin ja paranee vain iltaa kohden.

Kotona lainasin lasten jääkaapissa säilytettävää pipi-tyynyä ja haudoin sillä olkapäätäni sillä aikaa kun iltapuuroni valmistui. Kyllä, jossain tuolla pensasmustikkaröykkiön alla on myös puuroa. Nam.



perjantai 1. kesäkuuta 2012

Askeleita

Perheeni on jokseenkin mestari hukkaamaan pyörän lukkoja. Aikuisten lukot eivät niinkään huku, mutta viime kesänä onnistuin hävittämään pyörän peräkärryn lukon oikein mestarillisesti, tänä vuonna taitaa olla lapsen pyörässä jo kolmas lukko menossa ja pyöräilykausi on sentään kestänyt vasta kuukauden. Ihan hirveän hintaisia lukkoja ei ole viitsinyt ostaa, sen vuoksi olin taas Clas Olssonilla  suuntaamassa pyöräilytarvikeosastolle, kun jotain pientä ja pinkkiä sattui silmiin.


Askelmittari! Se oli niin halpa, vain muutaman euron, että päätin ottaa sen leluksi ja katsoa millaisia lukemia se mahtaisi antaa. Juu, tiedän että pikkuisen satsaamalla saisi varmasti paremman ja tarkemman mittarin, mutta kuten sanottu, lelu. :) Työni on toimistotyötä, mutta kuitenkin sen verran liikkuvaista että monesti olen vitsaillut että pitäisi joskus ottaa töihin askelmittari ja katsoa paljonko askelia tulee työpäivän aikana. Osasto kun on iso ja minua tarvitaan työpäivän aikana monesti vähän siellä ja täällä.

Piti googletella vähän, mikä olisi hyvä määrä askelia. Sen verran toki tiesin, että 10 000 askelta päivässä olisi sydämelle terveellinen määrä, mutta mikä on vähimmäismäärä, mikä on "ihan ok". Terveyskirjaston mukaan alle 5000 askelta päivässä on sohvaperunaluokkaa, ihanteellinen määrä olisi 7500-10 000 askelta päivässä. Oma lukemani tältä päivältä kokonaisuudessaan oli n. 6300 askelta tähän mennessä, mikä menee sinne "ihan ok"-luokkaan. Jos tuohon olisi vielä lenkin heittänyt, olisi päässyt varmasti kepoisesti sinne lähemmäksi kymppitonnia ellei yli sen. Mainittakoon, että työpäivän aikana askelia kertyi pikkuisen yli 4000. Loput tulivat kotona siivoilusta ja kauppareissusta.


Tämä viikko on mennyt liikunnan suhteen ihan penkin alle, liikuntasaldo on pyöreä nolla. Enkä tiedä miten viikonlopunkaan käy, olen tällä viikolla sairastanut alkuviikosta lievän vatsataudin ja nyt loppuviikosta lievän flunssan, joten kovasti houkuttaisi vaan levätä.  Ja toisaalta houkuttaisi salille meno, varsinkin kun olo on inhottavan löysä kun ei ole tehnyt mitään. No okei, arkiliikuntaa sentään jonkin verran kun joka ilta tällä viikolla on ollut jotain juoksua, jos ei kauppareissua, niin sitten uuden viljelypalstan ihastelua ja kuopsuttamista. Tänään tuli  myös lisätietoa ensi viikolla alkavasta urheilukerhosta johon esikoiseni osallistuu. Näyttää siltä että ensi viikosta alkaen minulla on maanantaisin ja torstaisin tunti aikaa käydä lenkillä Harjun pururadalla. Ei huono!

3.6 P.S. Löytyi se kadonnut lukkokin. Kuka ihme sen varaston taakse oli roudannut?